مقالات واخبار

حمض اللينوليك المقترن (CLA): الفوائد ، الجرعة ، الآثار الجانبية

 

1. ما هو حمض اللينوليك المقترن (CLA)؟

حمض اللينوليك المترافق (CLA) هو في الأساس نوع طبيعي من الأحماض الدهنية أوميغا 6 غير المشبعة. المصادر الغذائية الرئيسية لحمض اللينوليك المترافق هي اللحوم والألبان من المجترات مثل الأبقار والماعز والأغنام.

يعتمد إجمالي كمية CLA في الوجبات الغذائية على ما تتغذى عليه الحيوانات. تم العثور على مستوى أعلى من حمض اللينوليك المترافق في المقام الأول في اللحوم ومنتجات الألبان من الأبقار التي تتغذى على العشب من الأبقار التي تتغذى على الحبوب.

حمض اللينوليك المقترن (CLA) (2420-56-6) يعتبر من الدهون الصحية ويعتقد أنه يمتلك العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، يتم إنتاج مكملات حمض اللينوليك المترافق (cla) بشكل مصطنع عن طريق تغيير حمض اللينوليك في الزيوت النباتية كيميائياً. ولهذا السبب قيل أن مكملات CLA قد تشكل خطرًا على الصحة.

 

2. كيف يساعدك حمض اللينوليك المقترن (CLA) على فقدان الوزن؟

حمض اللينوليك المقترن (CLA) إلى مجموعة من الايزومرات الموضعية والهندسية لحمض اللينوليك. وبطبيعة الحال ، فإن أيزومر أكثر وفرة رابطة الدول المستقلة-9، عبر-11 (c9, t11) ، بينما يتم بيع CLA بشكل نموذجي في أشكال تكميلية كمزيج متساوي من 2 أيزومرات سائدة c9, t11 و t10، c12.

في الدراسات على الحيوانات ، تم العثور على CLA لتقليل الدهون في الجسم بعدة طرق. في العديد من الدراسات التي شملت الفئران ، وجد أنه يقلل من تناول الطعام ، ويزيد من حرق الدهون ، ويحفز تحلل الدهون ويمنع إنتاج الدهون.

في البشر ، وجد أن CLA يسبب فقدانًا كبيرًا للدهون. ومع ذلك ، فإن القدرة على حرق الدهون في CLA أقوى بكثير في الحيوانات منها في البشر. تظهر الأبحاث أن فقدان وزن حمض اللينوليك المترافق متواضع فقط في البشر.

لقد وجد أن عبر-10، رابطة الدول المستقلة-12 CLA يضعف محتوى الخلايا التائية الشحمية وتمايزها. يعمل CLA على تقليل الدهنية من خلال تعديل الخصائص في عملية التمثيل الغذائي للدهون. يرتبط عمل حمض اللينوليك المترافق في عملية التمثيل الغذائي للدهون بتثبيط دخول الجلوكوز إلى الخلايا الشحمية.

مراجعة الدراسات المنشورة تظهر أن حمض اللينوليك المترافق فقدان الوزنيؤخذ بجرعة 3.2 جرام في اليوم ، ينتج عنه خسارة طفيفة في دهون الجسم (متوسط ​​0.05 كجم) مقارنة مع الدواء الوهمي.

في إحدى الدراسات ، وجد أن تناول مكملات CLA في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة (3 إلى 4 جم / يوم لمدة 24 أسبوعًا) أدى إلى انخفاض كتلة الدهون في الجسم وزيادة كتلة الجسم النحيل.

تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص يحصلون على نتائج أفضل من غيرهم بسبب عوامل تشمل: تركيبة أيزومر CLA مقابل أيزومرات فردية ، وجرعة CLA ومدة العلاج ، والجنس ، والوزن ، والعمر ، وحالة التمثيل الغذائي للموضوعات.

قد تكون إحدى الآليات المحتملة التي من خلالها يقلل CLA من كتلة الدهون في الجسم هو أنه يقلل من استهلاك الطاقة أو يزيد من إنفاق الطاقة.

أظهرت إحدى الدراسات أن الفئران المكملة بمزيج CLA لمدة أربعة أسابيع قللت من تناول الطعام وخضعت لتحسينات في وظائف الكبد ، على الرغم من أن الدراسات لم تثبت هذا التأثير نفسه حتى الآن في البشر.

 

حمض اللينوليك المقترن (CLA): الفوائد ، الجرعة ، الآثار الجانبية

 

3. فوائد حمض اللينوليك المقترن (CLA)

بالإضافة إلى فوائد CLA في الوزن تشمل فوائد حمض اللينوليك المترافق الأخرى (cla) ما يلي:

i. كمال الاجسام

يعمل كمال الأجسام CLA عن طريق تقليل الدهون في الجسم وفي بعض الأحيان عن طريق تعزيز الكتلة الخالية من الدهون.

في دراسة أجريت على الرجال والنساء الذين يعانون من السمنة ، لوحظ انخفاض في كتلة الدهون حتى عند أدنى جرعة (1.7 جم / يوم من CLA المختلط) ، في حين تم الكشف عن زيادة في كتلة الجسم النحيل فقط في أعلى جرعة CLA.

ثانيا. عامل مضاد للسرطان

على الرغم من أن الدهون متورطة في العديد من أشكال السرطان ، إلا أن أنواعًا معينة من الدهون لها خصائص مضادة للسرطان ، منها CLA هو النوع الرئيسي. تم إثبات التأثيرات المثبطة لـ CLA ضد السرطنة في الغدة الثديية والجلد والقولون والبروستاتا والمعدة الأمامية للجرذان والبشر والفئران.

تشارك CLA في مجموعة متنوعة من الأحداث البيولوجية في جميع مراحل التسرطن الثلاث. ترتبط تأثيرات CLA بتثبيط النمو والتكاثر ، وتحريض الاستماتة ، وتقليل التفرع وتقليل كثافة الجهاز القنوي للخلايا السرطانية.

وقد أظهرت العديد من الدراسات هذه الخصائص المضادة للسرطان من CLA. يشملوا؛

  • انخفاض الأورام وكتلة الورم في حالة النساء المصابات بسرطان الثدي.
  • انخفاض الحمض النووي وزيادة موت الخلايا المبرمج في حالة خط خلية القولون البشري HT-29.

ثالثا. تعزيز أداء الرياضيين

مكملات CLA يُعتقد أنه يعزز الأداء الرياضي عن طريق تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون في خلايا Leydig في الخصيتين. قد يساعد هذا في إطالة مقدار الوقت الذي يستغرقه الجسم حتى يتعب أثناء التمرين.

رابعا. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

تصلب الشرايين هو مرض يؤدي إلى تصلب الشرايين وتضييقها عندما تسد الرواسب الدهنية (اللويحات) الشرايين. هذا عامل خطر لأمراض القلب.

في دراسة أجريت عام 2018 على الفئران البدينة ، اقترح أن تناول مكمل حمض اللينوليك المترافق (cla) يمكن أن يحمي من تصلب الشرايين. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من هذه الآثار CLA على تصلب الشرايين لدى البشر.

v. ينظم المعلمات الأيضية لمرض السكري من النوع 2

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تطور مرض السكري من النوع 2 بما في ذلك وجود ضعف في تحمل الجلوكوز والعرق والعمر والجنس وعلم الوراثة. السمنة هي السبب الرئيسي لمرض السكري من النوع 2. يقلل CLA من الدهون ، وبالتالي يمكن أن يساعد في السيطرة على مرض السكري من النوع 2.

في دراسة تشمل مرضى السكري من النوع 2 ، تدار مكملات CLA في 6 جم / يوم لمدة أسابيع. وقد أدى ذلك إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم الصائم ، وببتين البلازما ، ومؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم.

السادس. خفض ضغط الدم

عندما يتم أخذ CLA مع أدوية ارتفاع ضغط الدم مثل ramiprill فإنه يقلل من ضغط الدم أكثر من الأدوية المستخدمة بمفردها.

 

حمض اللينوليك المقترن (CLA): الفوائد ، الجرعة ، الآثار الجانبية

 

4. كيف تأخذ حمض اللينوليك المقترن (CLA)؟

وأوصت جرعة CLA وفقا لدراسات مختلفة من 3 إلى 6 غرام يوميا لمدة 8 أسابيع إلى 7 أشهر وتبدو هذه الجرعات آمنة. لا يقل عن 3 جرام يوميًا لفقدان الوزن.

تشير الدلائل إلى أنها لا تسبب أي آثار ضارة خطيرة بجرعات تصل إلى 6 غرامات في اليوم ، ولكن الجرعات الأعلى تزيد من المخاطر.

أتساءل كيف تأخذ cla؟ لفقدان الوزن ، يؤخذ عادة عن طريق الفم. CLA قبل وبعد الوجبات مناسب. من الآمن دمج أطعمة حمض اللينوليك المترافق مثل لحم البقر الذي يتغذى على العشب في النظام الغذائي للحصول على فوائد مدى الحياة قبل اللجوء إلى مكمل حمض اللينوليك المترافق (CLA).

ومع ذلك ، تسمح إدارة الغذاء والدواء (FDA) بإضافة مكملات CLA إلى الأطعمة وتعطيها حالة آمنة بشكل عام (GRAS).

سعيدًا بشأن CLA ، فإن حصة حمض اللينوليك المترافق (cla) على موقع pinterest هي الطريق للذهاب.

 

5. الآثار الجانبية لحمض اللينوليك المترافق (CLA)

مثل جميع المنتجات الأخرى ، يجب النظر في مزايا ومخاطر CLA قبل أن تقرر تناولها. تشمل بعض الآثار الجانبية لحمض اللينوليك المترافق (cla) ما يلي:

i. مقاومة الأنسولين

يمكن أن يكون لمكملات CLA تأثيرات ضارة على استقلاب الأنسولين لدى البشر.

لبتين والجلوكوز مهمان للغاية. وقد اقترح أن انخفاض مستويات الليبتين المتداول المعتمدة على الجرعة بعد ملاحق CLA يفسر إعادة مقاومة الأنسولين المصاحبة.

ثانيا. اضطرابات النزيف

قد يؤدي حمض اللينوليك المترافق أيضًا إلى إبطاء تخثر الدم.

ثالثا. نزيف غير عادي أثناء الجراحة

قد يسبب حمض اللينوليك المترافق نزيفًا إضافيًا أثناء الجراحة وبعدها. توقف عن استخدامه قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة المجدولة.

رابعا. خطر مرض السكري

على الرغم من أن بعض الدراسات تظهر أن CLA يمكن أن يعدل تأثير مرض السكري ، إلا أن هناك مخاوف من أن تناول حمض اللينوليك المترافق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مرض السكري.

v. متلازمة الأيض

قد يزيد تناول مكملات CLA من خطر الإصابة بداء السكري إذا كنت تعاني من متلازمة التمثيل الغذائي. يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة (أعلى من 6 جم / يوم) من CLA الإضافي زيادة تراكم الدهون في الكبد ، وهو عامل خطر تجاه متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكر.

آخرى آثار جانبية CLA تتضمن؛

  • اضطراب المعدة
  • الإمساك
  • الإسهال
  • عسر الهضم

 

6. أين أجد حمض اللينوليك المقترن (CLA)؟

ينصح معظم الباحثين بتناول الأطعمة المخصبة بـ CLA من لحوم الأبقار واللحوم التي تزرعها الأعشاب بدلاً من مكملات CLA. يمكن أيضًا العثور على البيض المدعم بـ CLA في بعض متاجر البقالة. ومع ذلك ، إذا قررت أن تأخذ مكملات CLAابحث عن علامة تجارية تم اختبارها واعتمادها من قبل جهة اعتماد معترف بها. ضع في اعتبارك أيضًا مراجعات حمض اللينوليك المترافق (cla) من قبل مستخدمين آخرين. القيام بذلك يمكن أن يضمن أعلى جودة وأمان ممكن.

 

المراجع:

  • Whigham، LD، Watras، AC، & Schoeller، DA (2007). فعالية حمض اللينوليك المترافق لتقليل كتلة الدهون: التحليل التلوي في البشر. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 85(5)، 1203-1211.
  • براون ، جي إم ، وماكينتوش ، إم كيه (2003). حمض اللينوليك المترافق في البشر: تنظيم السمنة وحساسية الأنسولين. مجلة التغذية, 133(10)، 3041-3046.
  • Gorissen L ، De Vuyst L ، Raes K ، De Smet S ، Leroy F (أبريل 2012). "تختلف حركيات إنتاج حمض اللينوليك واللينولينيك المقترنين عن طريق البكتيريا المشقوقة بين السلالات". المجلة الدولية لعلم الأحياء الدقيقة الغذائي. 155 (3): 234-240.

 

المحتويات

 

 

2020-03-27 المكملات الغذائية
عن الحكمة